热辣滚烫新学期，飞驰人生“心”旅程

假期总是过得飞快

寒假余额即将清零

为了城院er能顺利

从“寒假模式”转换到“开学模式”

摆脱“假期综合症”

心理健康教育中心为大家

准备了这份“开学前心理调适指南”

赶快行动起来，

一起元气满满开启新学期吧~

调整作息，规律生活

假期可能会打乱许多同学的生物钟。临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近，合理分配娱乐和学习时间。也可以尝试夜晚早点躺在床上，听一听轻音乐，有助于快速入眠。越早调整好作息时间，学习状态就恢复得越快，开学的焦虑和压力也自然会降低。

推荐：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依此循环，助你提高学习效率，养成好习惯。

接纳情绪，巧用SWTC口诀

从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。

摆脱“电子”，调整状态

假期间，有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成为习惯，如何减少对电子产品的依赖呢？神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。每次想玩手机时，可以尝试先等待10分钟，在等待的时间内专注于手头的任务，等过了10分钟之后，想玩手机的念头就没有那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。想玩手机时，还可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行纸质阅读、户外运动、绘画书法、听音乐等活动。

制定目标，迎接新学期

“凡事预则立，不预则废。”在新的学期开始之际，为自己设定一些明确的目标。这些目标可以是学业上的突破，也可以是个人技能的提升，或是人际关系上的改变。当你有了明确的方向，前行的路自然会变得更加清晰。同时，不断追求目标也会让你更加充实和满足。

寻求支持，朋辈助力

当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与朋友、同学们聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持。

如果你已经尝试了一些自我调节的办法，但还是出现明显的躯体、情绪或行为反应，并影响到你的生活，可以到心理健康教育中心寻求专业帮助。风里雨里，我们在心理健康教育中心等你！

一、线上心理援助

心灵企鹅QQ：2048621145

心灵之约微信号：18953552712

服务时间：周一到周五全天24小时

二、线下咨询

预约热线：0535-2246672

咨询地点：图信楼3楼东侧心理健康教育中心

随着寒假的愉快时光逐渐画上句号，一个新的学期即将开启。在这龙年的新起点上，我们怀揣着对未来的期待，如同《飞驰人生》中的车手张弛一样，追求着属于自己的人生赛道；也如同《热辣滚烫》中的乐莹一样，渴望做出改变，迎来最好的自己。

最后祝大家:

龙年龘龘开启新学年

前程朤朤迎接新挑战

热辣滚烫新学期

飞驰人生“心”旅程