如何才能让自己不沉迷游戏？

许多沉迷于游戏的人，深入了解之后不难发现，他们存在着人际关系、自尊调节、情感调控方面的问题。人际关系是幸福感的重要源泉，但不可否认的是，对于那些自尊不稳定的成瘾者而言，人际关系恰恰是他们痛苦的来源。作为一种社会比较的情景，人际关系容易产生种种自尊受挫体验，再加上成瘾者在情感调节上的问题，人际互动带给了他们诸多的痛苦。于是，这些人回避真实的人际接触，通过沉迷于游戏，去补偿现实生活中自尊的损失，并以成瘾行为去表达那些未被言语化的情感。

沉迷游戏的人很多存在着情感表达不能的问题（述情障碍），即无法确认和辨识他们内在的情感状态，在语言与情感联结上出现了问题，导致无法以语言的方式去理解与表达情感。于是那些无法表达与识别的情感，便以成瘾的方式（一种见诸与行为的方式）得到表达，但成瘾者浑不自觉。所以在心理咨询过程中，咨询师必须协助成瘾者去涵容和忍受自身的情感，学习以言语代替行动，经由以言语描述自身的内在状态。

对于那些挣扎于无价值感、罪疚感、自我批判和羞耻感的成瘾者而言，当他们尝试与人接近时，忧郁变得更加严重，因此他们会退回到成瘾性的嗜好中，达到与世隔绝的快乐。虽然他们也深知游戏带来的痛苦，但无法解除对于游戏的沉迷，因为他们自身人格上的缺陷，他们需要以游戏的方式去补偿失落的自尊或宣泄未表达的情感。有些人主张限制游戏，认为是游戏导致了游戏成瘾症的出现，这恰恰是本末倒置的误解，是成瘾者自身的问题才导致了游戏成瘾的出现，并非游戏本身。正如世界上充满着食物，但只有少数人形成了对于食物的过度依赖。

如何才能让自己不沉迷于游戏？当一个人内心拥有了充分的安全感，在日常生活中经常性地能够感受到成就感以及与人联结的愉悦，那么便无需通过沉迷于某种嗜好去表达那些未被满足的需要。只是安全感的获得、人际关系的愉悦以及成就感的体验，并非轻而易举的事情，是人在成长过程中需要不断提升的心理品质。所以在这些品质未被充分获得之前，想要不沉迷游戏，决不是那么容易的事儿。