别样中秋，请查收这份心理调适专属锦囊！
桂香万里月当空，中秋校园情意浓。又快到一年花好月圆时，随着中秋节日步伐的临近，思乡之情日盛。每逢佳节倍思亲，我们又该怎样面对疫情期间的一系列情绪问题，并积极地进行心理调适呢？
我们要学会积极地自我暗示，树立平和、理性、乐观、自信等积极心态，促进自身免疫力增强，以更积极的心态应对当前的形势。
当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，缓慢深吸一口气持续4秒钟，感受肚子能鼓起来。然后再缓慢呼气，让腹部回缩，反反复复几次，一直让情绪缓解为止，这样能激活身体的放松反应。
当你被负面情绪所拉扯时，不妨“大声鼓励自己”（小声也没关系）。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，从自我鼓励中，我们可以找到继续向前的勇气和力量。你可以找一个小本子，把自己的经历、体验、想法写下来，然后再把它念一遍，以一个旁观者的视角重温自己写下的内容，用语言重构事件，拼凑起那些零散的、不深入的、非理智的场景和画面，这可以帮助你直面和再评价一些你原本认为很糟糕、很严重的生活事件和想法，你会发现一些当时你认为不可能应对的东西，其实远没有那么可怕。学会平和理性地看待自己，与过去的自己和解。
运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能够有效地刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、 酣畅的体验，可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅，从而大幅度提升人们的快乐因素，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。
与家人、朋友等保持联系。多和在意的人联系，如果无法见面，也可以手机上聊聊天、打个电话、通个视频，和他们分享自己的经历和心情。和他人的联系很多时候能够很好地帮助我们从消极情绪的淹没感中走出来。无论什么困难，社会支持都是最好的“解毒剂”之一。
但当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生较大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，我们也鼓励大家及时地寻求学院专业心理咨询帮助，心理健康教育中心将持续为大家提供心理咨询服务。
浓情中秋，满月之日
月华朗照，希冀生晖
中秋佳节，情满城院
用心抗疫，静待花开
最后，祝愿山东城院全体师生
中秋快乐，阖家幸福
工作顺利，心想事成
