亲爱的同学们，愉快的寒假接近尾声，开学已进入倒计时。从自由自在的假期过渡到有规律的校园生活前，很多同学会出现一些身心症状，诸如：烦躁不安、心慌意乱、情绪低落；和被窝难舍难分，与电脑藕断丝连，和电视依依不舍，与手机形影不离……我们该怎样调整身心，以更好的状态迎接新学期呢？作为学生，我们该如何让自己的心理“复位”，重启校园学习新征程？心理健康中心给大家准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

开学前，面对尚未调整过来的作息，有可能出现焦虑烦躁、难以开始行动、工作效率低、情绪低落等现象。

出现以上这种情绪是正常现象，当我们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右，我们可以试着这样调整：

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己以松弛的情绪逐渐适应新学期。

开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。

白天可以花些时间做些与学习有关的事，回忆一下上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步进行开学前的生理和心理适应。娱乐时间可以用阅读自己感兴趣的书籍、进行适量体育运动来替代单一的电子产品，以此进行开学前的热身。

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、辅导员、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。还应学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄；同时经常自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

如果你已经尝试了一些自我调节的办法，但还是出现明显的躯体、情绪或行为反应，并影响到你的生活，可以到马克思主义学院心理健康教育中心寻求专业帮助。一定要记住风里雨里，我们在心理中心等你！