用“心”呵护，“兔”飞猛进——新学期心理调适指南

马上要开学了，相信部分同学们的期待、兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。

淡定!

心理老师整了一份“新学期心理调适指南”，

以问答的方式来为大家提供心理支持，

请亲爱的同学们查收！

开学心理调适—情绪篇

Q：寒假期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知开学消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？

A：当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。我们可以从以下三个方面调整这种情绪。

首先，主动接纳当下的情绪。返校前后，适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面的情绪。比如积极暗示，“开学也挺好，终于眼睛可以不那么累”、“终于可以和同学们一起踢球了！”等

最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。

开学心理调适—学习篇

Q：太久没认真上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。

A：充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。给自己定一个小目标。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

开学心理调适—生活篇

Q：寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

A：逐步调整作息规律。我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到开学模式。

开学心理调适—人际关系篇

Q：经历了漫长的寒假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，我该怎么办？

A：返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。

开学心理调适—疫情防控篇

Q：回到校园，人员众多，内心依然担心被感染。

A：能够开学，说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制，同学们可以用“三心”法鼓励自己。

第一是放心。开学前学校做了扎实有效的防疫相关工作，返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；

第二是用心。大家用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温等；

第三是齐心。我们每位同学遵守防护规定，做好自己。

抓住每个当下，

成就更好的自己！

加油，新学期！